Flat Back

608 lượt xem -

Đăng vào 13 Tháng chín, 2017

HỘI CHỨNG LƯNG PHẲNG-FLAT BACK SYNDROME

Chứng lưng dẹt hay lưng phẳng (Flat back)  là gì?

Cột sống hoạt động như một cây trụ cột giữ cho cơ thể con người có thể đứng thẳng. Cột sống còn là một chuỗi khớp xương xếp lại thành chồng nối liền đầu, mình, chân, tay, giúp cho đầu, thân và các chi vận động đa dạng, linh hoạt và thoải mái, nhờ vậy con người có thể vận động, lao động, sinh hoạt và tham gia mọi hoạt động thể dục, thể thao, vui chơi, giải trí.

Cột sống còn là một đường ống chắc chắn gọi là ống tủy để bảo vệ tủy sống, đồng thời cùng với các xương sườn, xương chậu tạo thành các khung xương để các cơ bám vào và để bảo vệ các tạng trong lồng ngực và trong ổ bụng.

Cột sống có hình gần giống chữ S do có hai đoạn ưỡn ở cổ và thắt lưng lordosis , một đoạn gù ở ngực kyphosis.  Với hình dạng này cùng với hoạt động của các đĩa đệm, các lực tác động lên cơ thể, lên cột sống và hai chân luôn luôn được phân tán, giúp cơ thể giữ chức năng thăng bằng tốt khi đi đứng, chạy nhảy,…



Và bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về hội chứng lưng dẹt Flat back. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng cột sống mất cân bằng, thay đổi cấu trúc.

 Những người bị hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc đứng thăng bằng, thường  có xu hướng ngã về trước khi đứng, đi hoặc chạy và thường xuyên có dấu hiệu  đau mỏi vai, cổ, gáy và chân.

Các vấn đề này ngày càng trở nên trầm trọng hơn do tác động từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, nhiều áp lực tác động lên cột sống  như ngồi lâu trước máy tính, ngồi sai tư thế,…Mức độ nghiêm trọng của hội chứng Flat back còn phụ thuộc vào sự thay đổi ở đường cong cột sống, sự khó khăn khi giữ thăng bằng và mức độ đau của cơ.

Biểu hiện của hội chứng Flat Back

-Đầu đổ về trước.

-Căng vai, cổ, gáy.

-Các đốt sống ngực uốn cong về phía trước.

-Thắt lưng thẳng tắp mất độ cong tự nhiên, giảm khả năng nâng đỡ.

-Khung chậu nghiêng về trước, khớp hông bị đẩy về trước.

-Căng mỏi hông, cơ bắp chân.



 

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng:

Thuật ngữ Flat Back khá rộng, dùng để chỉ chung các trường hợp suy giảm độ uốn tự nhiên của cột sống lordosis khiến cho người bệnh có xu hướng mất cân bằng có xu hướng đổ về phía trước. Một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng Flat back thường gặp:

Thoái hóa đĩa đệm:

Trong một số trường hợp, sự thoái hóa dần của các đĩa đệm sẽ làm suy giảm chiều cao đĩa đệm từ phía trước cột sống. Khi chúng ta già đi, các đĩa đệm bắt đầu lão hóa và con người sẽ có xu hướng đổ về phía trước để giữ thăng bằng, từ đó dẫn đến sự thay đổi độ uốn cong tự nhiên của các đốt sống thắt lưng, khiến chúng có xu hướng thẳng hàng. Hậu quả của sự mất cân bằng cột sống là thường xuyên đau mỏi vùng vai, cổ, gáy, khó thở do chèn ép phần ngực,…

Phẫu thuật cắt lớp thắt lưng: hội chứng Flat Back thường thấy ở những người có tiền sử trước khi trải qua phẫu thuật cắt lớp thắt lưng hoặc phẫu thuật khác để giải phóng dây thần kinh trong cột sống thắt lưng để điều trị hẹp thắt lưng. Các thủ thuật như vậy có thể làm thay đổi cấu trúc cột sống và do đó gây ra hội chứng Flat Back.

Nén do nứt xương suy giảm chiều cao đốt sống: thường xảy ra do loãng xương, đó là tình trạng thoái hoá của xương và khớp, từ đó có thể làm mất chiều cao đĩa đệm trong xương sống lồng ngực và thắt lưng dẫn đến hội chứng Flat Back.

Phục hồi cấu trúc cột sống với Yoga

Không cần phải qua phẫu thuật, chúng ta có thể khắc phục triệu chứng bằng việc kiên trì thực hiện các phương pháp luyện tập như Yoga, aerobic, các bài tập tăng sức mạnh cơ trung tâm,…kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt không tốt cho cột sống (ngồi lâu, ít vận động, ngồi sai tư thế,…)

- Các bài tập kéo duỗi và làm mạnh cơ bụng.

-Các bài tập duy trì vị trí ổn định của xương chậu.

-Các bài tập giúp kéo duỗi, làm dài và linh hoạt gân kheo giúp cải thiện độ nghiêng của khung chậu.

- Các bài tập làm mạnh cơ gấp hông (Hip flexor).

- Các bài tập giúp linh hoạt các đốt sống thắt lưng.

-Các bài tập giúp giảm căng thẳng vùng vai, cổ, gáy.

TƯ THẾ CAT AND COW

TƯ THẾ AJANEYASANA

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG BHUJANGASANA

TƯ THẾ CÀO CÀO SALABHASANA

TƯ THẾ CÁNH CUNG DHANURASANA

|

Khoá học khác

20 bài | 90 phút 49.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KỸ NĂNG VIẾT CV

                                    Bỏ thói quen mua CV mẫu đi. Nếu muốn tự tin gạt tung hết CV các ứng viên khác ra khỏi bàn của nhà tuyển dụng, bạn phải tự làm lấy một bộ CV cho riêng mình. Xem thêm

Đặng Tuấn Tiến Đặng Tuấn Tiến

5 bài | 100 phút 50.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Tài Liệu Đờn Ca Tài Tử

- Đây là 5 quyển tài liệu về đờn ca tài tử xưa, rất nhiều thông tin quý về nguồn gốc của đờn ca tài tử và kí âm các bài bản.- Quyển 1: Giới thiệu về đờn ca tài tử - Quyển 2 (102 trang):  Thập Bát Vĩ, Bộ Tứ Bửu, Bộ Ngũ Châu, Sáu Bản Bắc tấu mã cải biên, - - ---- Quyển 3 (114 trang): Bộ Thập Thủ Liên Hườn, Cữu Nhĩ, Các bài nhạc lễ, - Quyển 4 (120 trang): Các bải bản nam...- Quyển 5 (100 trang): Các bài bản oán.... Xem thêm

Phùng Thanh Vũ Phùng Thanh Vũ

12 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Thực hành Guitar phím lõm dây Kép

Đến với khóa học này, các bạn sẽ được hướng dẫn thực hành 1 bản hơi Nam và 2 bản thuộc hơi Oán. Khóa học này gồm 12 bài giảng và được ký âm ngũ cung cho dây Hò nhất (dây Kép)       Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

14 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Thực hành 6 Bắc trên Guitar phím lõm (Lưu Thủy Trường, Phú Lục Chấn)

  Khóa học này gồm 2 bản Bắc là Lưu Thủy Trường 32 câu và Phú Lục Chấn 34 câu 16 bài giảng được chia ra làm 14 bài giảng, Hai bản Bắc này nằm trong 6 bản Bắc thuộc 20 bản Tổ nhạc tài tử Nam Bộ.           Ký âm và ký hiệu Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

80 bài | 611 phút 499.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Y Học Dinh Dưỡng Thực Tiễn

Tổng quát- Đây là khóa học trực tuyến đầu tiên trong lĩnh vực Y HỌC DINH DƯỠNG. Khóa học là sự tổng hợp toàn diện những kiến thức giữa Đông - Tây y và dinh dưỡng;- Kiến thức của khóa học tổng quan và sâu sắc, cùng với sự chia sẻ giản đơn và gần gũi của Giảng viên giúp cho người học nắm bắt kiến thức một cách đơn giản, thực tiễn và bổ ích;- Xem thêm

Trần Thanh Toàn Trần Thanh Toàn

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

10 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Guitar phím lõm dành cho người mới học

Đến với khóa học này, các bạn sẽ được hướng dẫn một số kiến thức, kĩ năng cơ bản trên cây đàn Guitar phím lõm. Khóa học này gồm 10 bài giảng thuộc bản vắn sân khấu và lý thông dụng.           Ký âm và ký hiệu Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

17 bài | 80 phút 50.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Khóa học đàn sến căn bản

Khóa học căn bản. Cam kết tất cả các bạn sẽ đàn được.Được biết đàn Sến có nguồn gốc từ Tần Cầm (cây đàn có từ thời Tần Thủy Hoàng, 221 - 207 trước Công Nguyên). Tiếng Hoa phát âm Tần Cầm là Xỉn Xỉn (Qin Qin), vì vậy âm Sến là biến âm của Xem thêm

Phùng Thanh Vũ Phùng Thanh Vũ

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên

14 bài | 150 phút 150.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Hướng Dẫn Thực Hành Trên Đàn Guitar Phím Lõm

Đến với khóa học này, các bạn sẽ được hướng dẫn một số kiến thức, kĩ năng cơ bản trên cây đàn Guitar phím lõm. Khóa học này gồm 14 bài giảng thuộc bản vắn sân khấu và lý thông dụng.           Ký âm và ký hiệu - Ký âm Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên