YOGA TĂNG SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂM

695 lượt xem -

Đăng vào 23 Tháng mười một, 2017

BÀI TẬP CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ TRUNG TÂM

CORE TRAINING EXERCISES


Cơ trung tâm bao gồm nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, cơ khu vực đáy chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, gánh tải trọng cơ thể, giúp cột sống ổn định, giúp thiết lập một tư thế vững chãi,...Cơ trung tâm mạnh sẽ giúp cho những chuyển động vật lý trở nên dễ dàng hơn. Hãy hít thở sâu và chậm trong suốt quá trình thực hành các bài tập. Tập trung siết chặt cơ ngang bung (Transversus abdominis), lớp cơ bụng sâu nhất trong nhóm cơ bụng và có liên hệ mật thiết với việc rút cơ đáy chậu. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận cơ bụng ngang co lại khi bạn hắt hơi.



Các nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ khu vực đáy châụ



 

Mối liên hệ giữa cơ ngang bụng và việc co rút cơ đáy chậu


Các bài tập cơ trung tâm gồm các bài tập tĩnh và động hoặc tĩnh động kết hợp.

Các bài tập tĩnh, còn được gọi là isometrics, sử dụng các cơ ở cường độ cao mà không có chuyển động của các khớp. Các bài tập này giữ một tư thế, cột sống ổn định và không dịch chuyển trong một khoảng thời gian đủ lâu, thông thường từ 30s trở lên. Các bài tập tĩnh cải thiện sức mạnh. Nếu bạn thực hiện bài tập tĩnh, đừng giữ hơi thở của bạn vì điều này có thể làm tăng huyết áp. Đảm bảo hít thở trong suốt bài tập.

Các bài tập động  liên quan đến các chuyển động chậm và được kiểm soát thông qua một loạt chuyển động hoàn chỉnh. Các bài tập động  giữ cho các khớp và cơ vận động. Sự lưu thông máu, nhịp tim, hô hấp, sức mạnh, và độ bền được cải thiện bởi những chuyển động liên tục này. Hoạt động liên tục dẫn đến gần như tức thời của sự mệt mỏi cơ bắp. Nó làm tăng tối đa cơ bắp và sự linh hoạt, cùng với một loạt các tác động tích cực khác trên cơ thể.

Vì vậy trong một buổi luyện tập cơ trung tâm, chúng ta có thể linh hoạt kết hợp giữa động và tĩnh tùy vào mục đích và tình trạng thể chất. 


Bình luận

Ảnh đại diện của bạn
|

Khoá học khác

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên

36 bài | 120 phút 199.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI CÙNG YOGA

MỞ ĐẦU · Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa?

Hà Liên Hà Liên

20 bài | 90 phút 49.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KỸ NĂNG VIẾT CV

                                    Bỏ thói quen mua CV mẫu đi. Nếu muốn tự tin gạt tung hết CV các ứng viên khác ra khỏi bàn của nhà tuyển dụng, bạn phải tự làm lấy một bộ CV cho riêng mình. Xem thêm

Đặng Tuấn Tiến Đặng Tuấn Tiến

5 bài | 100 phút 50.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Tài Liệu Đờn Ca Tài Tử

- Đây là 5 quyển tài liệu về đờn ca tài tử xưa, rất nhiều thông tin quý về nguồn gốc của đờn ca tài tử và kí âm các bài bản.- Quyển 1: Giới thiệu về đờn ca tài tử - Quyển 2 (102 trang):  Thập Bát Vĩ, Bộ Tứ Bửu, Bộ Ngũ Châu, Sáu Bản Bắc tấu mã cải biên, - - ---- Quyển 3 (114 trang): Bộ Thập Thủ Liên Hườn, Cữu Nhĩ, Các bài nhạc lễ, - Quyển 4 (120 trang): Các bải bản nam...- Quyển 5 (100 trang): Các bài bản oán.... Xem thêm

Phùng Thanh Vũ Phùng Thanh Vũ

12 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Thực hành Guitar phím lõm dây Kép

Đến với khóa học này, các bạn sẽ được hướng dẫn thực hành 1 bản hơi Nam và 2 bản thuộc hơi Oán. Khóa học này gồm 12 bài giảng và được ký âm ngũ cung cho dây Hò nhất (dây Kép)       Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

14 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Thực hành 6 Bắc trên Guitar phím lõm (Lưu Thủy Trường, Phú Lục Chấn)

  Khóa học này gồm 2 bản Bắc là Lưu Thủy Trường 32 câu và Phú Lục Chấn 34 câu 16 bài giảng được chia ra làm 14 bài giảng, Hai bản Bắc này nằm trong 6 bản Bắc thuộc 20 bản Tổ nhạc tài tử Nam Bộ.           Ký âm và ký hiệu Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

80 bài | 611 phút 499.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Y Học Dinh Dưỡng Thực Tiễn

Tổng quát- Đây là khóa học trực tuyến đầu tiên trong lĩnh vực Y HỌC DINH DƯỠNG. Khóa học là sự tổng hợp toàn diện những kiến thức giữa Đông - Tây y và dinh dưỡng;- Kiến thức của khóa học tổng quan và sâu sắc, cùng với sự chia sẻ giản đơn và gần gũi của Giảng viên giúp cho người học nắm bắt kiến thức một cách đơn giản, thực tiễn và bổ ích;- Xem thêm

Trần Thanh Toàn Trần Thanh Toàn

10 bài | 120 phút 100.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Guitar phím lõm dành cho người mới học

Đến với khóa học này, các bạn sẽ được hướng dẫn một số kiến thức, kĩ năng cơ bản trên cây đàn Guitar phím lõm. Khóa học này gồm 10 bài giảng thuộc bản vắn sân khấu và lý thông dụng.           Ký âm và ký hiệu Xem thêm

Đỗ Quốc Tú Đỗ Quốc Tú

17 bài | 80 phút 50.000 vnđ

[Đăng ký ngay] Khóa học đàn sến căn bản

Khóa học căn bản. Cam kết tất cả các bạn sẽ đàn được.Được biết đàn Sến có nguồn gốc từ Tần Cầm (cây đàn có từ thời Tần Thủy Hoàng, 221 - 207 trước Công Nguyên). Tiếng Hoa phát âm Tần Cầm là Xỉn Xỉn (Qin Qin), vì vậy âm Sến là biến âm của Xem thêm

Phùng Thanh Vũ Phùng Thanh Vũ

12 bài | 600 phút 699.000 vnđ

[Đăng ký ngay] YOGA CĂN BẢN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

LỜI MỞ ĐẦUTrong cuộc sống bận rộn ngày hôm nay, với nhịp sống ngày càng hối hả, con người dần bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, học tập, gia đình, những hoạt động không ngừng nghỉ khiến cơ thể ngày càng lão hóa và tinh thần ngày càng suy kiệt. Cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động không hợp lý; môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, môi Xem thêm

Hà Liên Hà Liên

15 bài | 300 phút 899.000 vnđ

[Đăng ký ngay] KHÓA HỌC NÂNG CAO CHO NGƯỜI TRUNG CẤP, HLV YOGA

LỜI MỞ ĐẦU“Yoga là ánh sáng, một khi đã được thắp lên thì không bao giờ tắt. Bạn càng thực hành tốt, ngọn lửa sẽ càng rực sáng hơn”.

Hà Liên Hà Liên